[...] 2) Jak jeść? (bo tu nie mam pojęcia jak pisałem chce nabrać masy mięśniowej a nie wiem, czy jak na tą chwilę dobrze się żywię. a wygląda to tak: Śniadanie: 2 kanapki ( chleb ciemny, polędwica z kurczaka, ser, sałata/żodkiewka do tego jabłko/banan i parę łyków maślanki Naturalnej) 2 Śniadanie: 1 - 2 kanapki (taka jak na śniadanie) Obiad: 2 [...]
[...] jedną taką serię. a6w robię oczywiście codziennie, a powyższe ćwiczenia co 2 dni. Diety nie mam żadnej, ale staram się zdrowo odżywiać. Jem ryż, ryby, mięso (kurczak), chleb ciemny z różnego rodzaju serkami topionymi czy serem żółtym i warzywami. Jaki jest mój cel ? Dopiero zaczynam coś robić, więc na razie jakiś zadowalających rezultatów [...]
[...] napoje, piłem dosyć często różnego rodzaju alkohole. Piwko raz 2 w tygodniu sobie strzele, chociaż wiem że nie wolno. Produkty spożywane serki wiejskie, warzywa i owoce, chleb ciemny wieloziarnisty, normalne porcje domowych obiadów zup i dań bez obżarstwa. Do treningu posiadam rower stacjonarny i ławkę z hantlami 2 x 10 kg Ile naprawdę kg [...]
[...] Sniadanie I 30 min po przebudzeniu: - muscle peak inner armour 44 g - 3 x jajo całe - 250 ml mleka 2% - banan B - 53g W - 60g T - 23g - kcal 628 Sniadanie II - koło 10-12 - chleb ciemny 150 g (6 kromek) - szynka z indyka chuda 100g - orzechy 100g B - 53,7g W - 88g T - 50g - kcal 1046 Obiad przedtreningiem 1,5-2h - ryż biały 100g - piers z [...]
[...] gram mleko 300 ml 2 jaja smazone po 10 minutach ostrowia 30 gram co daje ---------------------------------------- 46g białka /42g ww Śniadanie II okolice 11-12 (szkoła) chleb ciemny z indykiem i warzywami pomindor ogorek oraz ser co daje --------------------------------------- 6g białka/11g ww Posiłek przed treningowy 14-15 czasem [...]
[...] to można biegać i ten plan rysuje się mniej więcej tak : Dieta (nic specjalnego): Na śniadanie: płatki kukurydziane (jakieś fitnessy, frutiny te sprawy) Następnie w szkole: chleb ciemny? z czym? 1 kromka czy 2? Powrót do domu: Obiadek? Mogę jeść to co mama przygotuje czy powinienem jeść bardziej rystrykcyjnie i w jakich ilościach? Następnie [...]
[...] z Universala. A tak wygląda moje żywienie: a) śniadanie 6:00 - gainer/białko - płatki Corn Flakes (około 100 gr) na mleku 1,5% tłuszczu b) śniadanie II (w pracy) 10:00 - chleb ciemny z ziarnami z obłożeniem (najczęściej stosuje jajka/chude mięso/makrela) - jogurt owocowy c) obiad 16:00 - pierś z kurczaka bez panierki, pokrojona na drobne [...]
[...] 2) Jak jeść? (bo tu nie mam pojęcia jak pisałem chce nabrać masy mięśniowej a nie wiem, czy jak na tą chwilę dobrze się żywię. a wygląda to tak: Śniadanie: 2 kanapki ( chleb ciemny, polędwica z kurczaka, ser, sałata/żodkiewka do tego jabłko/banan i parę łyków maślanki Naturalnej) 2 Śniadanie: 1 - 2 kanapki (taka jak na śniadanie) Obiad: 2 [...]
staż na siłowni około 2 lat masa ciała 85-90 kg obwód bicepsa 39cm maksymalny wycisk na klatke no :( 95kg dieta taka sobie. staram sie jadac ryby, sery ryż chleb ciemny. od 2010r. cwiczenia areobowe na spalenie brzucha czyli skakanka, rowerek i wyżycie sie na worku bokserskim czeste kopniaki. PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK [...]
[...] gdzieś o 16. Ciężko mi się przestawić na 5 posiłków w ciągu dnia. Dodam też, że kiedyś miałem skłonność do tycia. Teraz staram się jeść minimum 4x dziennie. (jajka, chleb ciemny, ryż, kurczak, twaróg, warrzywa.. ) Jak już pisałem nie mam dostępu do pełnego osprzętu. Do dyspozycji drążek i hantle. Oto moja propozycja ćwiczeń [...]
[...] gdzieś o 16. Ciężko mi się przestawić na 5 posiłków w ciągu dnia. Dodam też, że kiedyś miałem skłonność do tycia. Teraz staram się jeść minimum 4x dziennie. (jajka, chleb ciemny, ryż, kurczak, twaróg, warrzywa.. ) Jak już pisałem nie mam dostępu do pełnego osprzętu. Do dyspozycji drążek i hantle. Oto moja propozycja ćwiczeń PONIEDZIAŁEK [...]
yo ca sadzicie o chlebie ze smalcem ? oczywiscie chodzi mi o chleb ciemny moj tata robi bardzo dobry smalec w ktorym jest duzo skwarkow i mieska w zasadzie zero takiej ochydnej bialej masy czy odchudzajac sie kanapnka lub dwie na drugie sniadanie to dobre rozwiazanie ???
[...] z jogurtem(najczęściej) około 200 ml(naturalnym oczywiście), do tego jajeczniczka z 3 jajek a w niej szczypiorek troche cebulki i szyneczki 2.......posiłek koło 10 godziny chleb ciemny z ziarnami ze 4-5 kromek i do tegokoło 100 gram piersi lub schabowego w tej kanapce : D 3.......posiłek koło 13 godziny około 5 kromek tego chlebka+ troche [...]
Witam, przez pewien okres waga ładnie szła w górę, lecz od jakichś dwóch tygodni nie ma ani grama różnicy. Podniosłem kalorie dodając trochę węgli i tłuszczy, ale to też nie pomogło. Problem polega na tym, że mogę dodać dalej węgli, ale już zaczynam się źle czuć z taką ilością jedzenie jest to 3500 kcal. Podaje więcej informacji: Waga: 71.6 [...]
[...] się już przezwyczaiłem. Odżywiam się normalnie bez jakiś super diet treningowych ale nie jem jasnego pieczywa, unikam słodyczy, rano zazwyczaj jem płatki z mlekiem lub chleb ciemny z serem, obiad to zupa i drugie danie(zazwyczaj ziemniaczki suróweczka i mięsko oczywiśćie) a potem posiłek po treningi czyli jakieś bananki z twarożkiem chudym. [...]
Do dzieła 10 : 00 Śniadanie 1) Mieszane płatki (Owsiane, Otręby, Rodzynki, Orzechy Włoskie) + Mleko, ew białka jaj 2) Chleb ciemny 2 kromki, na to ser, na to jajka 3) 13 : 00 Obiad 1) Makaron*, warzywa 2) Mięso**, warzywa, biały ryż (Niestety nie mam dostępu do innego ryżu. Czy o 13 może byc biały ryż wiem że ma wysokie i/g a do treningu [...]